28 Mayıs 2013 Salı

Bir çiftin p90x macerası:) Güncellendi !!


Herkese selamlar,boyu ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan gençleriz(dik:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, Sevgilime p90xi anlatmaya başlayınca bende onun sayesinde heves patlaması oldu:) Birde bunun üstüne p90x yapan çiftlerden chris amcayı görünce neyimiz eksik dedik ve başlamaya karar verdik:)

İşte meşhur Chris Amca ve Eşi:)


Gün 1 :

ilk gün chest , back and ab ripper'den sonra pertimiz çıktı diyebilirim :) şınavlar barfiksler derken ter içinde kalmıştık :) Ertesi gün merdiven çıkamaz ve yürüyemez haldeydik :)

Gün 8: 

1.haftanın bitmesiyle biraz olsun vücut kendini entegre etmeye başlamıştı. 1 haftada alınması imkansız sonuçları görünce daha da heveslendik hırslandık.


Gün 30:

İlk ayı devirmiştik. Ama yolunda gitmeyen birşeyler vardı kilolar çok yavaş gitmeye başlamıştı derin araştırmalarımız ve incelemelerimiz sonucunda tamamen yanlış şeylerle beslendiğimizi öğrendik ve başka şeyler denemeye başladık
İlk başlarda beslenme tarzımız düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. Ben 66dan 64′e kadar indim kilo olarak kız arkadaşımsa 58den sadece 57'ye düşebilmişti,Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimizde saymaya başlamıştık. Kilosu az olanlar bilir, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. 
Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük.
Bu arada ketojenik beslenmeyi anlattığım yazım şurada . Sonunda takıldığımız kilo sınırını geçmeye başlamıştık. 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları http://cukolata.blogspot.com/2013/04/yagl-beslenmek-kilo-aldrmaz-aksine.html yazımdan okuyabilirsiniz..Bu arada sadece yağ yakımı için insanity daha uygun olduğundan artık tek başıma p90x yapıyorum:)
Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyiz, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldık, bugün tekrar başlıyoruz.
P90X’ten Önce                                              45. Gün
    Omuz: 98 cm                                               Omuz:  103 cm
  Göbek: 85,5 cm                                              Göbek: 77 cm
    Yağ Oranı: % 19,5                                          Yağ Oranı: % 14,3

Kilo 66,3                                                             Kilo: 61
------------------------------------------------
       Göbek : 90                                                        Göbek:79,5    
    Kalça : 98                                                         Kalça : 93    
Kilo : 58,5                                                       Kilo :54,2

--------------------------------------------------------------------------------------

Merhabalar, sonunda p90x'in sonunu zar - zor görebildim :) 1 hafta oldu bitireli yaklaşık 2 3 gün sonra p90x/insanity karması hybrid programına başlıcam. 45 günden sonra neler değişti ; Kilo 58,5 ile 59 arası gidip geliyor. Artık bedenimde çok az yağ kaldı six packlerim belirdi, üzerindeki yağ tabakası olmasa çatır çatır ortaya çıkacaklar :) Yağ yakımına daha çok ağırlık verdiğim için omuzda çok fazla ölçü alamadım. Ama dert değil 2.turumda çok daha bilinçli olacağım bu sefer kasları geliştirmek adına karbonhidratların kapısını çalacağım.

Sonuç :

P90X’ten Önce                                              90. Gün
    Omuz: 98 cm                                               Omuz:  105 cm
  Göbek: 85,5 cm                                              Göbek: 72 cm
    Yağ Oranı: % 19,5                                          Yağ Oranı: % 10,6

Göğüs : 94,5                                                    Göğüs : 89

Kol : 30                                                             Kol : 34

               Kilo 66,3                                                      Kilo: 58,5 - 59 arası
------------------------------------------------
Barfiks sayısı :

Avuç içi bedene doğru

Önce              Sonra
0                   12

Avuç içi karşıya doğru
Önce              Sonra
0                   10
Geniş
Önce              Sonra
0                   4
Dar

Önce              Sonra
0                   6
Mısır Barfiksi

Önce              Sonra
0                   4

Şınav:

Önce              Sonra
18 - 20                   38 - 42

10 yorum:

  1. hocam göğüste daralma olmuş yğlanma mı yok oldu yoksa başka bir sorun mu oldu da daralma oldu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. pardon pardon şimdi anladım blogu yeni keşfedince sizi de erkek sanmıştım çok pardon şimdi jeton düştü :D

      Sil
    2. yağlanma yok oldu dostum doğru sanmışsın erkeğim :)

      Sil
    3. o zaman tekrardan pardon hocam hem bu kadar tarif hemde minyon tipi görünce yanlış anlamışım lütfen darılmayın :D

      blogunuzu takibe aldım artık sizim tariflere abanacam gibi

      Sil
    4. Sorun değil :) teşekkürler.

      Sil
  2. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  3. Merhabalar, sizinle irtibata geçmeyi gerçekten çok isterim. Internette p90x araştırmalarımdan pek bir şey anlayamamıştım şu ana kadar. Genelde ya üstünkörü anlatımlar buldum ya da beni tatmin etmedi(içime sinmedi). Neyse ben e-posta adresimi bırakıyorum geri dönüş yapabilirseniz sevinirim. Bu konuda dolu dolu bu işten anlayan birisinin veya birilerinin tavsiyelerine ihtiyacım var.. E-posta: makedonski35@gmail.com

    YanıtlaSil
  4. ben teşekkür ederim email ile dönüş yaptım :)

    YanıtlaSil
  5. Hocam beslenme programı çıkartabilrmisiniz bana rica etsem 1.80 boy 75 80 kilo arasıym 17.5 yaşındayım p90x elmde mevcut ama beslenme programı hakkında endişelerm var ?

    YanıtlaSil
  6. Mehaba,

    Ben seti internetten indirdim fakat uygulama için yeterince doyurucu kaynak bulamıyorum. Eğer e-mail adresimi bırakırsam bana dönüş yaparmısınız? En kısa zamanda başlamak istiyorum da.

    karaniyuceer@gmail.com

    Saygılar

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...